6 things that healthy people do / 6 cosas que hace la gente saludable

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We all want to be healthy and enjoy life to the max, but sometimes get lost on how to achieve it for ourselves, so I searched for the best health tips that can help anyone (yup anyone!)

What do healthy fit people do?

1. They MOVE!

a) Set an exercise routine and stick to it. Figure out what the is best schedule for you, and start.

b) Avoid sitting down for long periods of time. Stand up from your chair at least every 30 minutes, make 10 jumps, stretch, dance one full song, just make it fun!

c) Find new challenges in your everyday life: park your car farther away from your destination, use the stairs instead of the elevator, walk to the supermarket, etc.

2. They are mindful eaters and understand that what you put in your mouth affects your whole body.

a) Eat something alive on every meal (like fruits and vegetables) to boost digestion and obtain all the minerals and vitamins your body needs directly from the source.

b) Avoid processed foods: like bread, candy and packed snacks. The more process your food has to go through, the less your body knows what to do with it.

c) If you can’t spell it, don’t eat it. When you start reading the ingredients of what you eat, you will find all sorts of chemicals added to your food (like monosodium glutamate). This adds nothing to your nutrition, so why eat it?

3. They are patient, because they understand that health and fitness don’t happen in a day.

a) Avoid crash diets that deprive you from nutrients and set your body to a “starvation mode”. You will only pack up on fat to store energy.

b) Less calories do not mean more health. Nutrients found in nature have calories as a source of energy, when you consume something with no calories (like Coca Cola Zero) you are just consuming empty chemicals.

c) Measure your improvements in segments: Don’t expect to see changes overnight, but rather set your personal fitness goal and divide it into time frames so you can measure the improvement.

4. Reduce stress:

a) Stress raises cortisol levels in our body (fight or flight response) stores fat, tenses muscles, floods your body with glucose, inhibits insulin production, narrows the arteries and increase heart rate.

This causes sugar imbalance & diabetes, weight gain, immune system suppression, gastrointestinal problems and cardiovascular disease.

b) Set a time every day for you to be able to stop and meditate, be mindful of your breathing, and choose your battles!. Do what you can do, and let go of those things that are out of your control

5. Detox

a) We have to flush away the toxins so our bodies can nourish from the nutrients. If we pack up on toxins without ever cleansing, it would be like trying to clean a dump.

b) Find natural ways to detox using green juices, high fiber foods and water, whatever you prefer

6. Don’t compare: everyone has different needs and they also have their own process, so go at your own pace.

In order for healthy habits to stick on the long run, they have to be easy for you to implement, and actually mean something to you.

Set your goals, assess your own reality and resources, and start today!

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Todos queremos estar más saludables para poder disfrutar de la vida al máximo, pero a veces nos perdemos en la manera de lograrlo para nosotros mismos, así que busqué los mejores tips de salud disponibles para cualquiera (sip! cualquiera)

Qué hace la gente saludable y en forma?

1. Se mueven!

a) Fije una rutina de ejercicio y apéguese a ella. Descubra cuál es el horario que más le funciona y solo empiece.

b) Evite estar sentado por largos períodos de tiempo. Levántese de la silla cada 30 minutos, haga 10 saltos, estírese, baile una canción entera, hágalo divertido!

c) Encuentre nuevos retos en su vida diaria: parquee el carro más lejos de su destino, use las escaleras en vez del elevador, camine al supermercado, etc.

2. Comen conscientemente y entienden que lo que ponemos en nuestra boca afecta todo nuestro cuerpo.

a) Coma algo vivo en todas sus comidas (como frutas o vegetales) para impulsar su digestión y obtener todas las vitaminas y minerales directamente de la fuente.

b) Evite las comidas procesadas como el pan, los dulces y las meriendas empacadas. Entre más proceso lleven sus alimentos, menos sabrá su cuerpo qué hacer con ellos.

c) Si no puede deletrearlo, no se lo coma! Cuando empiece a leer los ingredientes de lo que se come, se va a encontrar un montón de químicos añadidos a sus alimentos (como glutamato monosódico). Esto no le añade nada a su nutrición, así que para qué ingerirlo?

3. Son pacientes, porque entienden que la salud y entrar en forma no sucede en un día.

a) Evite las dietas relámpago que lo privan de nutrientes y ponen su cuerpo en un “modo de inanición”. Esto solo ayuda a que su cuerpo guarde más calorías y grasa para guardar energía.

b) Menos calorías no significa más salud. Los nutrientes encontrados en la naturaleza tienen calorías como una fuente de energía, cuando usted consume algo que no tiene calorías (como Coca Cola Zero) solo está consumiendo químicos.

c) Mida sus mejorías en segmentos: No espere ver cambios inmediatos, más bien póngase una meta y divídala en segmentos de tiempo para que usted así pueda medir lo que ha avanzado.

4. Reducen el estrés:

a) El estrés aumenta los niveles de cortisol en nuestro cuerpo (respuesta de lucha o huida) acumula grasa, tensa los músculos, inunda su cuerpo con glucosa, inhibe la producción de insulina, estrecha sus arterias e incrementa el ritmo cardíaco

Esto cause desbalance de azúcar & diabetes, aumento de peso, supresión del sistema inmune, problemas gastrointestinales y enfermedades cardiovasculares.

b) Fije un tiempo de cada día para poder parar y meditar, sea consciente de su respiración y escoja sus batallas! Haga lo que pueda hacer, y deje ir todo aquello que se sale de su control.

5. Se desintoxican

a) Tenemos que eliminar las toxinas para que nuestro cuerpo pueda nutrirse correctamente. Si seguimos acumulando toxinas sin requerir a limpiezas ocasionales, sería como tratar de mantener limpio un vertedero.

a) Encuentre maneras naturales de liberar toxinas, como los jugos verdes, comidas con alto contenido de fibra y la ingesta de agua, lo que sea que usted prefiera.

6. No se comparan: cada uno tiene necesidades diferentes así como sus propios procesos, así que vaya a su propio paso.

Para que los hábitos saludables puedan ser incorporados en el largo plazo, tienen que ser fáciles de implementar, y significar algo para usted.

Ponga su meta, evalúe su propia realidad y sus recursos disponibles y empiece hoy!

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